Pilates, Fitness, Ernährung

Menüvorschlag um den Tagesbedarf an Vitamin C zu decken.

 

Nachfolgend stelle ich einen Ernährungsplan vor, mit dem Sie den Tagesbedarf an Vitamin C decken würden.

Frühstück:

50g Haferflocken, 10g Hirse, 20g Erdnüsse, 20g Walnüsse, 50g schwarze Johannisbeeren,  150 g Joghurt, 1 EL Honig

Mittag:

75 g Kartoffeln, 100 g Brokkoli, 50g Blumenkohl, 40 g Käsesauce, alles als Auflauf mit 50g Mozzarella Käse  überbacken.

Vesper:

80 g Apfelsinen

Abendessen:

1 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken belegt und dazu 100 g gelbe Paprika


Dieses Menü enthält folgende Kalorien, Makro- und Mikronährstoffe:

  1. Kalorien: 1369 kcal
  2. Eiweiß: 53,69 g
  3. Fett: 54,64 g
  4. Kohlenhydrate: 145,78 g
  5. Natrium: 1790 mg
  6. Kalium: 2255 mg
  7. Calcium: 625 mg
  8. Phosphor: 1161 mg
  9. Magnesium: 324 mg
  10. Eisen: 10,69 mg
  11. Vitamin A 0,18 mg
  12. Vitamin E: 9,31 mg
  13. Vitamin B 12: 1,8 mg
  14. Vitamin C : 350,53 mg
  15. Zink: 8,32 mg

Mit diesem Menü haben Sie den Tagesbedarf der meisten Makro- und Micronährstoffen gedeckt. Es ist nicht notwendig jeden Tag den Bedarf der Nährstoffe zu decken, die meisten Nährstoffe werden bei einem Überangebot gespeichert. Viel mehr ist es wichtig, dass Sie sich im Laufe einer Woche gut zu versorgen.

Sie möchten wissen welche Werte Ihre aktuelle Ernährung hat. Mir einem  ERNÄHERUNGSCHECK  können wir ermitteln wie gut Sie sich zur Zeit versorgen. Sollte das Ergebnis eine Fehlversorgung an Makro- und Mikronährstoffen haben können wir Sie mir einer  ERNÄHRUNGSBERATUNG helfen, sich gesünder zu Ernähren. Oder mit einer gesunden Ernährung auch abzunehmen.

Dann bleiben Sie auch gesund und vital


ERNÄHRUNG  ERNÄHRUNGSBERATUNG   ERNÄHERUNGSCHECK    ERNÄHRUNGSREGELN
  ERNÄHRUNGSTIPP