Pilates, Fitness, Ernährung


Zink

Das nachfolgende Tagesmenü deckt den Bedarf an Zink

Frühstück

Haferflocken 50 g, Banane 100g, Johannisbeeren 50g, Walnüsse 20g, Erdnüsse 20g, Joghurt 150g

Mittag

Brokkoli 200g, Kartoffeln 100g, Rindfleisch 100g dazu eine Sauce

Abend

Roggenbrot 2 St., Emmentaler Käse 100g, Gurke 100g, Tomate 50g, Paprika 80g

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Eisen.

Das nachfolgende Tagesmenü deckt den Bedarf an Eisen

Frühstück

50g Haferflocken, 10g Hirse, 20g Erdnüsse, 20g Walnüsse, 20g Johannisbeeren, 20g Himbeeren, 10g Kakaopulver, 50g  Apfel, 150 g Joghurt

Mittag

50g Kartoffel, 70g Rührei, 100g Spinat

Vesper

1 Scheibe Vollkornbrot mit Honig

Abendessen

Bunter Salat (50g Möhren, 50 g Paprika, 50g Gurke, 50 g Tomate), 70g Thunfisch, 2 scheiben Vollkornbrot mit Butteraufstrich

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